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標題: (生活百科)脹氣是萬病之因專家級「一整天的預防脹氣法」 [打印本頁]

作者: debbie19872001 時間: 2022-3-27 09:31 AM 標題: (生活百科)脹氣是萬病之因專家級「一整天的預防脹氣法」

[size=16.0002px]脹氣是萬病之因專家級「一整天的預防脹氣法」。
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脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。

「不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深受脹氣困擾的小慧抱怨。

腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。

被稱為防癌之母的已故日本醫學博士莊淑旂更認為，「脹氣是萬病之因，」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致免疫力下降而衍發各種疾病，她認為，脹氣是最要不得的現象。

●為什麼會脹氣呢？

1.飲食習慣不好：如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也易致使氣體悶在肚裡。

2.台大醫院院長吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。

3.吃了易產氣的食物：體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。

有乳糖不耐症的人，因為不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議，不妨改吃低脂優格或許就能改善。

.產氣食物

包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。

.消氣食物

白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。

橘皮洗淨切絲，再用烤箱烤乾，拿少許加水煮沸或泡茶。

4.腸胃道疾病：如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者，也容易累積腸氣而導致脹氣。

5.壓力大：林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示，壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。

●一整天的預防脹氣法

.從睜開眼睛迎接美好的一天開始，健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。

.早晨一日之計在於晨，早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。

.進辦公室長時間坐在辦公室的人，千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上，讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。

.中午莊淑旂博士建議，午餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸（由下而上），讓人慢慢覺得放鬆下來。

用餐時，避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛，進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議，成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。

.另外避免把壓力帶上餐桌，因為匆忙進食，增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚。

.餐後千萬不要立刻趴下來午睡，最好起身走動，以刺激腸胃蠕動，幫助消化，甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。

.晚上睡前3小時，或每晚8點以後，應儘量不進食，因為就寢時腸胃蠕動變慢，此時食物若還沒消化完，容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好，不會造成腸胃的負擔。

.睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣：

身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。

●立即消除一肚子氣

不想再受脹氣之苦，4個秘訣提供給你。

1.按穴道。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，不適感會逐漸消失。

2.肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。

3.起身動一動，姿勢的改變或許能減緩脹氣。

4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫3檢查，以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。[attach]136797703[/attach][attach]136797700[/attach][attach]136797702[/attach][attach]136797701[/attach][attach]136797704[/attach][attach]136797708[/attach][attach]136797706[/attach][attach]136797705[/attach][attach]136797707[/attach]

文章來源：中時電子報

作者: H81877818 時間: 2022-3-27 11:18 AM

應該說就算知道這些還是會用習慣的方式吃東西

作者: jaylin2415 時間: 2022-3-27 12:27 PM

我也是很常會脹氣
我也要試看看上面的方法看能否改善
不然每次脹氣道都會很不舒服
感謝分享

作者: justdownl 時間: 2022-3-27 08:11 PM

...2.台大醫院院長吳明賢指出，有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。

3.吃了易產氣的食物：體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。...

3 可以理解，但是 2 雖然說是會吸氣進肚子，但是吐氣也是跟著吐出，感覺有點怪...

作者: jackfonsn 時間: 2022-3-27 11:16 PM

非常有幫助的文章

可以依照方法來測試一下

不然脹氣真的很不舒服

感謝

作者: QQ588B 時間: 2022-3-28 12:43 AM

好文章好作者也是好人一個..但我都是地瓜粉+粉薯粉 +蜂蜜或者黑糖或者冰糖 ....1天一次連續三天他可以把多強的便秘?>>>>打個比方好了你吃一個禮拜的鹽酥雞 +每天都5包薯條連續1個禮拜這種很強硬的便秘 (這種狀況會讓你甲狀腺扁桃腺腫大口渴發炎等我只是打個比方) 可以疏通腸子蠕動! 如果放屁是臭的就是食物上是有毒素的等等

補充內容 (2022-3-28 12:45 AM):
如果有胃食道逆流的.便祕也會讓你胃食道火燒心.在煩請注意飲食狀況

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-28 12:48 PM

這個分享真的不錯，每次我肚子脹氣都是吃胃藥，胃藥可以消脹氣

作者: 1:99 時間: 2022-3-28 11:55 PM

每次早餐只要是吃谷物牛奶的就會脹氣大半天難受很要命

作者: askl1234 時間: 2022-3-29 04:36 PM

之前也常脹氣
後來發現邊揉肚子，配合打嗝，
感覺就可以把氣排出來了

作者: SorfenaO 時間: 2022-3-30 02:55 PM

小時候很常有脹氣問題長大後這問題就慢慢沒了

作者: cgh1478 時間: 2022-3-31 07:38 AM

果然這類的問題，
和飲食與習慣有關係，
大家應該要注意上面的項目，
進行改善，
才會有好的健康。

作者: 騙人祥 時間: 2022-3-31 04:54 PM

用薄荷油按摩肚子蠻有效的
對我來說拉

作者: 010046 時間: 2022-3-31 08:34 PM

一個被脹氣困擾幾十年的人....
到現在為止還是沒有解決的辦法。

作者: tsehwu 時間: 2022-4-1 01:28 PM

不錯的好文章，通常都是吃諾元錠解決，現在又多了一些方法解決這惱人的胃機能障礙！

作者: 匪類尚恩 時間: 2022-4-1 06:17 PM

進食的方式很重要，脹氣很難受阿，睡前要趴一下才是

作者: kouseidou3 時間: 2022-4-2 07:56 AM

養成良好飲食習慣加上適當的運動就是百病的剋星

作者: birdydy1 時間: 2022-4-2 08:12 AM

我都吃健胃散,或日本大田胃散,但日本的好像有鋁劑

作者: knightmarecg 時間: 2022-4-2 12:52 PM

這因人而異吧?至少我沒有脹氣過
吃的時候別趕的像是搶食一樣
不要非得吃到十分飽就可以了吧?

作者: luzy1020 時間: 2022-4-2 07:06 PM

非常有幫助的文章
感謝分享實際操作不錯

作者: tomlee0326 時間: 2022-4-2 10:04 PM

我也要試看看上面的方法看能否改善
不然每次脹氣道都會很不舒服

作者: ginlinmis 時間: 2022-4-2 11:20 PM

用原始點幾分鐘就能解決的問題，而且處理幾次後就不知不覺好了，不用注意那麼多事情....

作者: xin9469715434 時間: 2022-4-3 12:33 AM

隨著年紀的增長健康真的要注意啊

作者: nsmx1rex 時間: 2022-4-3 01:35 AM

脹氣的知識增加了！
雖然我很少脹氣

作者: sputters 時間: 2022-4-3 06:53 AM

脹氣增加適當的運動如走路吃水果自己會增加脹氣機會的東西盡量不要吃這樣應該就會少會脹氣的機會

作者: davis1279 時間: 2022-4-5 12:09 AM

我以前只要一喝牛奶就很容易脹氣
不過長大後好像漸漸習慣了?
乳糖不耐症好像可以隨著年紀改善說

作者: f25148 時間: 2022-4-5 01:59 AM

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作者: q0981640879 時間: 2022-4-7 04:58 PM

這個分享真的不錯，每次我肚子脹氣都是吃胃藥，胃藥可以消脹氣

作者: w864020 時間: 2022-4-15 12:58 AM

這幾招很值得一試脹氣真的是很折磨人尤其不小心吃到一些牛奶成分的食物痛苦啊

作者: numb1022 時間: 2022-4-15 01:18 AM

感謝分享，過敏性鼻炎發作時真的很難受。常常鼻水還沒停，胃也開始不太舒服，簡直傷上加傷...

作者: 暗之福音 時間: 2022-4-15 08:41 AM

謝謝大大分享最近常脹以前都不會還去做檢查都沒啥問題也許體質改變也是原因之一

作者: us1689 時間: 2022-4-24 02:26 PM

消化系統出了問題，對全身都會有一定程度的影響

作者: ginvodka 時間: 2022-4-25 11:59 PM

文章的前面説趴著會壓到胃, 容易脹氣;後面又教大家趴著消氣……雖説是看到了標題就大概猜得到內容的老生常談, 但有些部分前後有點矛盾真是會讓人有點混淆…

作者: njwang1234 時間: 2022-4-26 03:24 PM

個人覺得食物跟進食習慣是最重要的！特別是進食的速度！
如果可以減慢些，多嘴啄，咬碎些才下吞，那就大大減少胃部的壓力！

作者: ben90323 時間: 2022-4-27 08:57 AM

像我自己吃東西的時候也常常把空氣吃進去
所以會很容易放屁

作者: r3306525 時間: 2022-4-28 01:20 AM

每次吃完消夜就會脹氣
但又很想吃

作者: byzan 時間: 2022-4-28 05:24 PM

健康還是最重要的，辦公室久坐真的很傷身啊

作者: opg1013 時間: 2022-4-29 11:09 PM

喔,又是醫學保健的知識分享
而且有預防或解決的方法

作者: end123456 時間: 2022-4-30 09:42 AM

我覺得不要狼吞虎嚥，吃太快都容易造成脹氣

作者: cscsz11z 時間: 2022-4-30 05:56 PM

從來沒脹氣過但我吃完東西一定不會忍住打嗝
除非在社交場所啦
放屁也是不要憋住趕緊找空地釋放
把體內的氣體全部排出

作者: jaylin2415 時間: 2022-4-30 09:33 PM

我也真的很常因胃脹氣不舒服
不舒服時很多事都無法做

作者: thvs85001 時間: 2022-4-30 11:48 PM

按壓內關穴應該滿好自己處理的

作者: naisheng60317 時間: 2022-5-7 01:07 PM

我也時常受脹氣困擾......而且說實在，會產氣的食物....大多都是我愛吃的....要避免真的很困難

作者: Ira1212 時間: 2022-5-13 05:32 PM

脹氣真的很難受尤其現代人坐辦公室的很少活動更要注意

作者: 211216 時間: 2022-5-13 10:43 PM

可以試試看吃東西不要太快不然也容易脹氣

作者: linchen24 時間: 2022-5-14 10:31 PM

常常脹氣學到正確的改善方法了

作者: Ytlgood 時間: 2022-5-14 11:04 PM

生活作息與飲食習慣息息相關

作者: larrylee1030 時間: 2022-5-16 09:19 PM

非常有幫助的文章
謝謝
依照方法來測試看看
不然真的很不舒服
感謝

作者: 211216 時間: 2022-5-17 04:58 PM

腸胃脹氣主要來自微生物的作用微生物也是腸道免疫的關鍵

作者: 左鎮小霸王 時間: 2022-5-17 09:39 PM

看吃了容易脹氣的食物
幾乎都是喜愛的食物
難怪時常脹氣

作者: xinacc 時間: 2022-6-1 12:20 AM

不要把壓力帶上桌, 這句話很有感, 工作一忙都吃不出食物的味道, 填飽就好, 不知道自己在吃什麼, 很傷健康。

作者: b456bb 時間: 2022-6-21 02:56 PM

塗點薄荷油在肚臍周邊柔柔~
和伸展都挺有效的

作者: a77889962 時間: 2022-7-30 05:23 AM

這篇很棒欸對於脹氣寫好清楚
脹氣真的讓人超級不舒服的

作者: v90106 時間: 2022-7-30 08:41 AM

這些方式很容易，嘗試看看說不定可以派上用場，維持姿勢、適時按摩、排解壓力都是不錯的方式

作者: tzjdnbzneu 時間: 2022-7-30 02:00 PM

脹氣真的很不舒服，看了你的分享，確實有很多生活習慣都要改正，謝謝

作者: v90106 時間: 2022-7-30 06:07 PM

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作者: opg1013 時間: 2022-7-30 09:13 PM

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作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 11:31 AM

同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: superblackowen 時間: 2023-1-20 12:50 PM

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作者: f267112 時間: 2023-1-21 10:12 AM

脹氣真的讓人很不舒服個人都是吃胃藥來解決脹氣的痛苦

作者: steven112233446 時間: 2023-1-22 12:35 AM

脹氣的解決我個人還是覺得肚臍邊塗上薄荷油,輕輕按摩,這種方式我覺得最有用

作者: phyll 時間: 2023-1-22 02:01 PM

現代人常常整天坐著辦公，中午吃飽了也是只能拍在桌面上睡覺
我就是常常脹氣的那種人，你說的我幾乎全都有，今天就試試看你介紹的方式看看有沒有幫助

作者: thaisanan 時間: 2023-1-23 07:34 PM

我也有脹氣問題跟鼻子過敏這兩項都是很困惱，希望版主發的文可以讓我有效果。

作者: c760922 時間: 2023-1-24 02:16 PM

原來如此，每天都漲氣真的痛苦的這些知識有實用

作者: winwin987654 時間: 2023-1-24 07:37 PM

有時候蹲著就會忍不住想放屁~~~
或許也是一個排氣的好方法~

作者: vett 時間: 2023-1-29 04:03 PM

最近開始有脹氣的問題，

會試試看這些方式...

年紀增長，問題也越來越多

作者: 68230 時間: 2023-1-31 06:27 PM

胃脹氣已經困擾我一段時間了，醫生也看了，藥也吃了，卻未見大有改善。
得要強迫自己改變飲食和生活習慣了，畢竟，「萬病的根源」挺嚇人的。

作者: jason222333 時間: 2023-2-2 11:17 PM

真是很實用的小知識呢真好用的網站阿

作者: chwu0524 時間: 2023-2-12 09:09 AM

我脹氣是因為"啤酒喝太多"都是氣的關係吧

作者: lambert991314 時間: 2023-2-12 04:29 PM

不知道吃益生菌有沒有效果耶
現在很多人都久坐導致脹氣

作者: luchowman 時間: 2023-2-27 08:50 PM

其實被脹氣困擾的人真的很多，
為了避免趴著睡，
我還特別帶躺椅去辦公室準備中午休息用。
但我真的覺得體質決定一切，
我還是很容易脹氣，只是文章確實也提供了更多解決方法。
值得參考。

作者: kmsh 時間: 2023-3-2 10:30 PM

有些時候吃完飯會有脹氣，這感覺真的很不舒服
趕快來學學內文做改善用

作者: 16881689 時間: 2023-3-3 02:36 AM

三不五時就會脹氣但找不出原因....有時一天飯也照樣脹氣

試試伸展操看看感謝

作者: a4657768 時間: 2023-3-3 07:02 PM

脹氣真的超累超麻煩我就是一個脹氣患者每一天每一天都在重複

作者: leo19760807 時間: 2023-3-4 01:11 PM

好精闢的資訊...儲存起來傳家寶點!!!

作者: T630T630 時間: 2023-3-4 05:31 PM

我吃豆類就會脹氣，要來改一下習慣了

作者: hrongjungc 時間: 2023-3-7 08:29 PM

我也有脹氣的毛病感恩告知解劫方法

作者: 天空之辰 時間: 2023-3-18 08:36 AM

感謝分享
我是就算喝水跟吃任何東西都可以打嗝的體質XD

作者: death111519 時間: 2023-3-18 02:35 PM

沒有特別去留意自己容不容易脹氣
看起來還是多動起來可以幫助一下吧

作者: allpoogi 時間: 2023-4-5 05:25 PM

肚脹多數是飲食不佳，留意飲食應可改善。

作者: style0915 時間: 2023-4-5 11:36 PM

常脹氣改變的方法看來就是改善食物與進食方式阿!! 感謝版大分享

作者: noble9303 時間: 2023-4-7 02:12 PM

飲食控制還是最重要，不要吃太飽，脹氣是真的很難受!

作者: 010046 時間: 2023-4-7 06:37 PM

已經飽受脹氣20多年了，一直無法有效解決，嚴重真的會脹到痛......

作者: VAAN33 時間: 2023-4-8 10:34 AM

現在人真的很容易脹氣有時打嗝也不是放屁也不是，一整天都影響
挺實用的多謝大大分享

作者: us1689 時間: 2023-4-13 11:07 PM

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作者: zxc845698 時間: 2023-4-15 02:53 AM

真的吃完東西後容易脹氣之後注意看看能不能改善

作者: askl3456 時間: 2023-4-17 11:46 AM

這些消除脹氣的方法很實用
要來好好實踐
脹氣真的很不舒服

作者: kai007007 時間: 2023-4-17 04:37 PM

很有用的資訊
我平常吃飽很容易脹氣
雖然有吃中藥調理
但運動才是最好方法之一

作者: mildmantw 時間: 2023-5-16 06:23 PM

了不起留意一下易脹氣食物，尤其是年輕人，人性來說沒到嚴重地步，誰會去做這些養生習慣

作者: littlepigno1 時間: 2023-5-28 02:33 PM

小時候很常有脹氣問題長大也偶而出現

作者: conanandjack 時間: 2023-5-29 03:52 AM

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作者: mark77108 時間: 2023-5-29 08:34 PM

脹氣真的很不舒服，終於有方法舒緩

作者: plose1111 時間: 2023-6-6 07:09 AM

最後還是都會回到生活習慣
通常都是某些習慣導致的結果

作者: suana 時間: 2023-6-27 12:03 AM

第四點的確蠻有用的，但如果太嚴重還是得去看醫生

作者: jackykof13 時間: 2023-6-27 07:17 PM

雖然都知道但有時要吃飯的時候又很趕工作壓力也有只能盡量了

作者: k986753421 時間: 2023-7-3 07:07 PM

現代人的文明病真的有多種，養成良好的生活習慣真的很重要

作者: jackykof13 時間: 2023-7-5 09:21 PM

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作者: mark77108 時間: 2023-7-5 09:43 PM

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作者: vbfg345 時間: 2023-7-27 09:54 PM

我也要試看看上面的方法看能否改善
非常有幫助的文章

可以依照方法來測試一下

不然每次脹氣道都會很不舒服
感謝分享

作者: 2131000 時間: 2023-7-28 08:47 AM

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作者: winwin987654 時間: 2023-7-28 08:47 PM

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