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標題: (健康與保養)母親節讓自己再一次優雅談女性更年期心理健康 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2022-5-3 08:59 AM 標題: (健康與保養)母親節讓自己再一次優雅談女性更年期心理健康

母親節讓自己再一次優雅談女性更年期心理健康

母親節即將到來，在溫馨的節日、感恩的季節中，婦女的心理健康議題值得重視，許多婦女因女性荷爾蒙減少衍生出許多更年期的不適症狀，衛福部草屯療養院護理師賴怡如表示，中華民國更年期學會提供簡易自我檢視而設計的「更年期快篩-三不五時就醫諮詢標準」，包括經常腰痠背痛、每晚頻尿如廁超過三次、每週三天睡眠時間不超過五小時、心悸潮紅、月經週期不正常、陰道乾澀不適、超過兩週心情鬱悶，如有以上症狀之一，且一直未改善，建議至婦產科、身心科，由醫師進一步評估。

賴怡如護理師表示，婦女必經的更年期多發生於四十五到五十五歲間，據國民健康署研究指出，更年期的情緒困擾症狀以情緒低落、失眠、易怒最常見，若過去就是容易焦慮、累積壓力性格會更加劇，也因憂心即將老化，可能會有情緒不穩、焦躁、憂鬱、疲倦、記憶力減退等變化，除了維持健康的生活習慣，如規律運動、營養飲食及充足的睡眠之外，該如何調整內在，保持更年期的心理健康，以下因應方法提供參考：

調整心態、發現價值。更年期是建立自助助人生活典範與自我提升的好時機，接受並覺察更年期後的身心及角色變化，不要將焦點放在失去什麼，而是還擁有什麼，甚至獲得什麼，進而體會更年期的自由與喜悅，重整生活的步調，持續為家庭及社會做出貢獻，成為別人生命的需要。

正面去思考更年期的意義。樂於關心與協助他人，學習感恩與表達感激，從犧牲的角度變成選擇的想法，跳脫只能為別人活的框架，提升對生活的掌控感，認知生命的事情都是為了妳而來，不是針對妳而來，不好的事情不是要讓它停留，而是帶給妳學習與成長後，讓它離開！

學習接納情緒。學會面對與處理挫折、覺察與回應情緒，當心情不舒服時，內觀自己的情緒模式，從心而行保持覺知，看見它只是此時此刻的狀態，不要害怕負面情緒，可以表達情緒，而不是用情緒表達，心裡保持足夠空間，別人的情緒進來才不會擠壓到自己而感覺不舒服，試著移除內在的堵塞，讓情緒流動。

注意自我成長、走進人群。和親友保持良好互動，增加社會參與，如團體及成長營，培養自己的好奇心和探索心，持續自我學習建立自信及行動力，以社交活動結交朋友或熱心公益擔任志工，亦可持續工作、經濟獨立獲得成就感。

草屯療養院院長藍祚鴻表示，女性常被賦予關懷、照顧他人的任務。然而身兼母親、妻子、媳婦、照顧者、工作者等多重角色，如果忽略照顧自己，讓大腦長時間處於戰或逃的壓力狀態，小危機也可能轉變為身心健康的大災難。藍祚鴻提醒媽媽們可多學習以「慈悲心」對待自己，增加因應壓力的彈性，也呼籲爸爸、孩子們要多給予支持，希望每位女性同胞，都能身心愉快的度過更年期，也預祝媽媽們母親節快樂。

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