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代替硬舉 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-10 10:42 AM|顯示全部樓層
各位健身大大好
小弟因為之前腰有受傷過
所以在做硬舉的時候會覺得不舒服
想請問各位大大們
是否有什麼動作是可以作為硬舉的替代方案?
早安有試過 也是做不大起來

哎...
謝謝大家 也勞煩大家的幫忙了!
謝謝
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發表於 2017-5-10 11:59 AM|顯示全部樓層
就用這個練 這也是硬舉阿 可以保持重心直上直下 沒有重心前寢的問題
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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-10 11:39 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
樓上那隻大推 不過記得戴手套
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eric85729 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-11 08:41 AM|顯示全部樓層
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確實可以用六角槓,比較容易上手
也可以試試看箱上硬舉,行程比較短

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發表於 2017-5-11 11:04 AM|顯示全部樓層
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etchfjjk 發表於 2017-5-10 11:59 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

就用這個練 這也是硬舉阿 可以保持重心直上直下 沒有重心前寢的問題

謝謝你!!
可惜現在訓練的健身房沒有六角槓
...
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發表於 2017-5-11 05:18 PM|顯示全部樓層
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不舒服是不是動作上有問題  六角槓是可以減少一點腰椎的壓力

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發表於 2017-5-13 12:16 AM|顯示全部樓層
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六角槓真的是不錯的選擇
但前提你的健身房要有

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發表於 2017-5-13 12:31 AM|顯示全部樓層
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推六腳槓,現在幾乎都用那個,也不太用擔心會受傷
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發表於 2017-5-13 07:21 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 昆航航 於 2017-5-13 07:22 AM 編輯

想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小
我想請問一下這個相撲硬舉的效果是不是也類似一般羅馬尼雅硬舉的效果一樣?
因為我實際試了一下相撲硬舉 感覺起來不錯 因為我待的健身房沒有六角槓...-.-

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發表於 2017-5-13 11:10 AM|顯示全部樓層
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昆航航 發表於 2017-5-13 07:21 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小

相撲硬舉下背的壓力會更大 背前屈的角度更大
...
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-13 12:49 PM|顯示全部樓層
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可以試看看用羅馬椅 也不錯
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發表於 2017-5-17 11:33 AM|顯示全部樓層
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可以先針對腹部郂心進行訓練,這樣可以讓你腰強化很多!
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發表於 2017-5-19 10:14 PM|顯示全部樓層
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可以用羅馬椅或超人式先強化下背肌力

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發表於 2017-5-19 11:30 PM|顯示全部樓層
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用羅馬尼雅硬舉也可以改善很多
或箱上硬舉

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發表於 2017-5-27 09:52 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
用羅馬椅效果就很棒啦!
六角槓大部分吃在腿,
對核心肌群的刺激比較少噢!




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