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樓主: ji32k7aup6y7

重訓肌肉沒有痠痛是不是就沒效果 關閉[複製鏈接]

  中學生(1000/4000)

breaking free

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發表於 2017-5-31 03:55 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-31 03:56 PM 編輯
ji32k7aup6y7 發表於 2017-5-31 10:26 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

不好意思  再請問大大一下
重訓前你會做什麼暖身或是有氧嗎?
重訓前會先進食還是重訓後呀? ...
...
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L.A
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發表於 2017-5-31 05:34 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-5-31 06:31 PM|顯示全部樓層
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凌翼羽 發表於 2017-5-31 03:55 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

重訓之前不建議做有氧,因為很難拿捏有氧是不是過度,過度了,肌肉會白練,運動完吃了足夠的蛋白質跟熱量 ...

感謝大大...
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點評

凌翼羽 有氧跟重訓就是相互衝突的東西,有氧只能減肥,重訓又是為了增肌,也最容易減肥,大家才會越來越不做有氧,有氧會跟重訓搶養分  發表於 2017-5-31 07:22 PM

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Alandy854 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-31 09:12 PM|顯示全部樓層
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原則上是這樣沒錯


但是休息也很重要


一個部位48h內不要重複訓練

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發表於 2017-6-5 12:18 AM|顯示全部樓層
肌力訓練如果有練到痠痛
就休息一下,多多補充蛋白質和蔬菜,水果
等到不這麼痠痛,再練




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發表於 2017-6-8 07:08 PM|顯示全部樓層
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痠痛不是一個指標
但是運動強度很重要

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發表於 2017-6-8 10:33 PM|顯示全部樓層
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看過文章証明沒有直接關係,不過要痠痛很簡單~重量高一點,離心更多一點...尤其是離心訓練個人覺得非常容易製造痠痛~
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-6-11 10:14 PM|顯示全部樓層
太少了吧,我一開始用10KG,每組20下,至少5組,基本上我都會做到肌肉有酸的地步才會休息!!
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發表於 2017-6-14 11:31 PM|顯示全部樓層
我都是用是否做到沒力再做來判斷運動強度是否足夠

個人經驗是做到沒力就停止,隔天肌肉不大會痠
但如果做到沒力之後還在硬撐,想多ㄠ個幾下,隔天肌肉就會痠了

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發表於 2017-6-16 12:07 AM|顯示全部樓層
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發表於 2017-6-16 12:35 AM|顯示全部樓層

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a0916305753 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-17 03:18 PM|顯示全部樓層
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小的每次直上二十磅的,每手都五十至一百下,分次做!!!!扶立挺身五十至一百下  .
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發表於 2017-6-17 08:26 PM|顯示全部樓層
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我不痠痛一段時間後就會把重量在往上加
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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-17 08:42 PM|顯示全部樓層
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正常的情況下 我會說不是沒酸就代表沒練

但是你的情況下  如果你是個正常的男性  我認為是基本的輕重量 有可能你根本不會覺得有練到 所以回答你的問題  是的,你的肌肉可能根本沒練到

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發表於 2017-6-18 04:52 PM|顯示全部樓層
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不管怎樣練 都要適當休息才會增肌




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