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[求助] 練了幾個月感覺沒瘦,不過壯了不少...[複製鏈接]

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發表於 2017-6-7 11:43 AM|顯示全部樓層
自從上次體檢一片紅字(過胖...)後開始運動
現在運動計畫大概是一天跑步一天做徒手肌肉訓練
每次大概都會做1小時左右
一周大概做2.5~3輪,每周1~2天休息
飲食上除了晚餐會吃麥片+簡單配菜外,基本上和一般外食族沒差(不吃宵夜)

雖然每次都做到滿頭大汗
不過完全沒瘦下來!!!!!!!!!體重腰圍甚麼的都沒變
就是肌肉甚麼的明顯不少
最近家人親戚也有反映感覺不胖了
...
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發表於 2017-6-7 11:46 AM|顯示全部樓層
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發錯!!
抱歉可以麻煩版主刪文嗎?
謝謝
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  高級幼兒生(30/200)

愛梨ちゃん٩(*´♡`*)ノ Lᵒᵛᵉᵧₒᵤ ღ・..・゚゚

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發表於 2017-6-10 12:20 AM|顯示全部樓層
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樓主我想問你運動的時間多久了?

我和你說一下,如果你是在減肥初期,想要達到瘦的目的至少要3個月以上才會比較明顯。
(PS:每個人的體質都不同,所以有的瘦快有的慢)
但不代表你沒瘦下來!你會覺得你沒瘦的原因是因為你的身體現在在幫你重新組織你的肌肉和脂肪比例,而且你現在有在做肌肉訓練的話代表你身體的肌肉量會開始慢慢增加。
還有因為你也有配合跑步,等於你是有氧運動和肌力運動雙重交錯訓練,這種運動方式會讓你在2-3個月之後體重就會很明顯的下降,而你也會發現你的肌肉會更結實,體態也會明顯的比以前好。
...
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發表於 2017-6-10 09:54 AM|顯示全部樓層
謝謝你的建議~
持續運動至今應該少說也有3個月
話說我差25也就1年多了...
大家一起努力
謝謝
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發表於 2017-6-15 06:56 PM|顯示全部樓層
加油
繼續持續運動
肌肉量一增加
對減肥是非常有幫助的喔




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發表於 2017-6-16 01:11 PM|顯示全部樓層
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真不錯耶 我是練不撞在煩惱阿
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tommy12345666 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-23 07:24 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
把肥肉變成肌肉也很不錯啊

我目前是希望體重不減身形更精壯點
吃了多少東西就要有足夠的運動量這樣一定不會胖

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發表於 2017-6-23 08:11 PM|顯示全部樓層
其實練練肌肉也不錯拉

有些人體質真的很折磨人   怎麼練就是瘦不下來

不過減肥不應該做重訓相關的  這樣才不會有肌肉  可以考慮跑步  游泳  瑜珈   一些會消耗熱量的運動卻不會練到肌肉的比較好  只是回去休息的時候要按摩一下  跑步的話  腿真的會比較結實

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發表於 2017-6-24 04:16 PM|顯示全部樓層
應該是脂肪轉換成肌肉了!

我之前減肥也是這樣~

體重沒變但人感覺瘦了

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發表於 2017-6-27 08:51 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 f2270987123 於 2017-6-27 08:51 AM 編輯

脂肪不會變肌肉
肌肉變多可以增加你的基礎代謝率
也就是你每天吃的東西可以變多了卻不會胖
並且肌肉可以幫助代謝
減肥是要增肌減脂才不容易復胖
有氧運動是減脂
無氧運動是增肌
減肥要兩者搭配做
並且運動完要在30分鐘~兩小時內補充營養
例如無糖豆漿、蛋白質高的、好的碳水化合物(地瓜)
...
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發表於 2017-6-27 09:25 PM|顯示全部樓層
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覺得做重量之餘 也要做能減脂的運動 不然就只是把肉給練壯而已 沒有減到肥阿
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發表於 2017-7-16 11:21 PM|顯示全部樓層
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脂肪不會變肌肉拉
樓主要不要記錄一下自己的飲食,可能是飲食的問題
可是,
體態好看,比體重變輕更重要阿

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發表於 2017-9-18 09:51 PM|顯示全部樓層
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檢查檢查你的飲食習慣吧
然後在去量一下體脂肪,說不定你的體脂肪已經降下來了!
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少吃多動還是減肥的唯一途徑
我現在都採用半日斷食+生酮飲食
三個半月減了11公斤,目前沒有特別運動,但之後會增加運動項目(重訓)
最重要的是不會感覺難受,能一直維持下去才最重要
找到了適合自己的方法
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