找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
感激所有對伊莉作出奉獻的人尊貴會員無限使用任何功能儲值後自動升級用戶組
七龍珠三上出包王女柯南siromg 無碼鬼滅之刃
二葉gzybf省得他鬧全家우물안 七龍珠oae 249

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]最強肉盾的迷宮攻

Hololive 5th fes. Ca

✡ 斗破蒼穹 年番/鬥

[繁]肌肉魔法使-MASHL

[繁]我獨自升級11-

[繁]最強肉盾的迷宮攻
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 3959|回復: 16

[問題] 請教練徒手深蹲組數.重量問題 關閉[複製鏈接]

Rank: 2Rank: 2

帖子
126
積分
268 點
潛水值
19256 米
發表於 2017-7-23 06:31 PM|顯示全部樓層
大家好,想請教長年健身的朋友或健身教練們

練徒手深蹲組數和休息秒數如何搭配比較好?
我是以15次*4組(中間休息30秒)就很無力感練不下去,改以10次*15組(中間休息20秒)
但減少次數反而沒感覺有練到,是否要增加重量拿啞鈴來練?

主要是練肌耐力,目的是要越野跑
(不是跑林道,是要跑山)

還有個問題,人處在力竭肌肉痠軟時還是持續練會比較有效益嗎?
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
發表於 2017-7-23 10:57 PM|顯示全部樓層
跑山···建議你練習弓步蹲或是登階,深蹲不是不好,只是對專項效果不夠好。

使用道具檢舉

mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-24 02:23 PM|顯示全部樓層
啞鈴我都是先增加次數再增加重量,肌肉痠軟就要先休息,再繼續只會造成傷害,建議深蹲與跑步還是分開練,不要用等量的練習!!

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
發表於 2017-7-25 10:28 AM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
還有徒手練效果也不好,長時間耐力運動就是要補給,背著一定重量的背包吧!

使用道具檢舉

帖子
924
積分
1 點
潛水值
12906 米
發表於 2017-7-26 12:03 AM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
如果你是要練耐力 那當然是有氧 若是力量 就是無氧




使用道具檢舉

帖子
675
積分
26 點
潛水值
10990 米
發表於 2017-7-28 10:40 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
熱愛運動健身的朋友們應該基本都是負重深蹲...除非你是女人才徒手....

使用道具檢舉

Ml1649gt 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-28 10:10 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
負重深蹲才是王道,任何運動都離不開重量訓練
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
2113
積分
319 點
潛水值
27660 米
發表於 2017-8-1 10:25 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
如果深蹲無法可以做一下農夫走路
或是單腳蹲 弓步蹲
登階
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
30 米
發表於 2017-8-7 12:27 PM|顯示全部樓層
肌耐力也需要一定的肌肉量,負重仍然是必要的
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
123
積分
23 點
潛水值
4810 米
發表於 2017-8-7 05:27 PM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
聽說要先鍛煉有氧,然后再有氧,我自己來說,無氧做的多,有氧很少的。飲食也要控制一下,不過這個最難。健身還要多看資料,看看別人的建議和經驗。




若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

帖子
523
積分
0 點
潛水值
22848 米
發表於 2017-8-8 08:34 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
要負重深蹲效果才會明顯
加油吧
增加一些重量試試看
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
553
積分
85 點
潛水值
26397 米
發表於 2017-8-8 02:41 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
跑山還是練蛙跳最有效,練一年蛙跳跑起山來好像在輕功。

點評

ak0981 那個太傷膝蓋了@@a...我還是買啞鈴練負重深蹲和弓箭步  發表於 2017-8-9 10:53 PM
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
5143
積分
5092 點
潛水值
83990 米
發表於 2017-8-11 05:05 PM|顯示全部樓層
Ml1649gt 發表於 2017-7-28 10:10 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

負重深蹲才是王道,任何運動都離不開重量訓練

在肌肉量還沒有到一定程度之前就負重,受傷的機率更大吧。

...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2017-8-12 12:21 AM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
任何人在沒運動的基礎底下
負重深蹲十公斤都不是問題吧

使用道具檢舉

sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-13 03:49 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部