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樓主: 野原廣志

[問題] 初學者想請教"仰臥起坐"組數,次數、間隔天數等等 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-6-2 10:18 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
飲食直接大改變就好了

首先,糕餅類,舉凡你知道的所有市售餅乾類、蛋糕、巧克力棒、披薩,這些全部都不要碰。

手搖飲料除了茶類,其他什麼奶茶(鮮奶不算)、咖啡、巧克力、多多,全部都不能喝,如果真的不甜喝不下,我建議買無糖的回來自己加蜂蜜。

油炸類基本上是不能吃的,市售的炸雞高油高鹽高糖,吃這個基本上怎麼樣都瘦不了。
...
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發表於 2018-6-4 07:07 PM|顯示全部樓層
現在大多人都改用棒式囉,至於核心肌群...本人不是很擅長,也不能給版主太多建議,
但是伏地挺身,我倒是蠻有心得的,
一開始我也是沒辦法做到10下的,
建議版主的練法是,兩天練一次,因肌肉修復需要48~72小時,
而每一次的訓練,最好10組以上,即使最後一組只剩下3下也沒有關係,
組間的休息時間30~60秒為佳,最好不要超過3分鐘(因休息太久,肌肉都冷掉了,效果不佳)
...
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發表於 2018-6-5 05:50 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
我每天做一組仰臥起坐,300至500次,看心情,可我不但沒有復肌還有個中年大肚,所以....仰臥起坐真的沒有你想要的效果。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2018-6-12 11:10 AM|顯示全部樓層
伏地挺身姿勢不良很容易造成傷害~~
如果只是要降BMI
建議可以從簡單的飲食控制跑步開始~~
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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發表於 2018-6-18 10:31 PM|顯示全部樓層
可以試試平板支撐的動作,這動作網路蠻多人推薦的
不僅可以練腹部,也可以練到核心肌群




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發表於 2018-6-20 10:13 PM|顯示全部樓層
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小弟也是一位健身新手大約半年,一開始BMI也是很高,可以先了解自己一天的TDEE,配合正常飲食,正常作息,週期性運動,把飲料戒掉基本上就成功一半,目前小弟體指率從以前的20到目前的15,當看到自己的進步時一切都會值得的!!

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發表於 2018-6-21 10:16 PM|顯示全部樓層
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你是不是應該先從飲食開始
而且仰臥起坐強度太低太低

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wolf7617878 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-23 11:30 PM|顯示全部樓層
仰臥起坐會傷害脊椎 千萬不要做了 做plank就好

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發表於 2018-6-25 12:49 PM|顯示全部樓層
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發表於 2018-6-26 10:04 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
bmi高做仰臥起坐沒用,先減少高熱量飲食,搭配有氧




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發表於 2018-6-30 09:44 AM|顯示全部樓層
運動三分 飲食七分
不過如果要做仰臥起坐 給你建議是每天吧
我之前一天做50下給你參考
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2018-6-30 10:01 AM|顯示全部樓層
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建議可以先從飲食去控制,運動可以先從大肌群開始,一開始你先循序胸、背、腿會比較好一點。
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發表於 2018-6-30 08:01 PM|顯示全部樓層
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你應該找的教練上個幾堂課有些正確的觀念

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發表於 2018-6-30 10:59 PM|顯示全部樓層
先平躺 感覺腹部施力把身體拉起來
啟動腹部之後  再開始做仰臥起坐
很多人會很習慣用到脖子的力量而不自覺喔
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發表於 2018-7-4 08:27 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
要減脂首要做的就是有氧運動了
並且控制飲食
另外仰臥起坐可能對你來說比較困難
建議先從伏地挺身為主再搭配仰臥起坐




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