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樓主: eatapple888

[討論] 訓練方式 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-8-11 11:02 PM|顯示全部樓層
樓主目的是要減脂,
減脂最主要是控制飲食,其次是運動
控制飲食就那些,糖,油少吃
運動最有效是無氧,其次是有強度的有氧,有氧要持續到一小時
初期無法堅持到一小時的話要降低強度,在能持續一小時的前提下慢慢提高強度

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發表於 2019-9-23 12:39 AM|顯示全部樓層
跑1K沒力 代表你基本體力還不行 先放慢速度再慢慢增加距離吧
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-9-24 01:35 PM|顯示全部樓層
是啊或許是有熬夜跟太少再跑
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  初級幼兒生(0/30)

瘋狂拜可 拜可狂

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8537 米
發表於 2019-10-4 02:57 PM|顯示全部樓層
我覺得要到三公里開始才比較不會累
前兩公里都是門檻
過了之後就會發現別有洞天
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

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發表於 2019-10-15 11:51 PM|顯示全部樓層
1K都會累有點扯,是不是你體重過重了?還是身體有傷?




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41390 米
發表於 2019-10-29 03:02 PM|顯示全部樓層
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首先確認一下你的年紀 (乍看起來好像是3X~4X,就先以此做假定) ,如果年紀更高,則不敢給建議

其二,你覺得無力感,是腿部覺得無力嗎? 有些人是因為喘不過來,身體越跑越慢想休息,認為無力
-- 如果是腿部無力,則只能建議你搭配深蹲、弓箭步蹲+跳繩,慢慢增強肌耐力(3天休息1~2天開始)
-- 如果是喘不過來的問題,則可以試試節拍式呼吸,吸1吸2吐3吐4  (吸..吸..呵..呵..)這種感覺,一口氣吸,一口氣呼,有些人會喘不過氣來
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-10-31 04:12 PM|顯示全部樓層
衝刺1公里還是慢跑1公里?其實訓練就是循序漸進,先從1公里開始練習,然後適應後再慢慢增加里程

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19170 米
發表於 2019-11-3 09:45 AM|顯示全部樓層
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變胖想運動的話,建議可以採用快走,時間拉長,應該會更有感喔

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8306 米
發表於 2019-11-14 05:29 PM|顯示全部樓層
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其實不管你是甚麼類型,只要有耐心,慢慢跑,一定可以拉長時間,長跑最怕的就是急躁
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-11-18 07:49 AM|顯示全部樓層

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發表於 2019-11-20 02:12 PM|顯示全部樓層
加油 慢慢來 要配合飲食和運動才可行

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44790 米
發表於 2019-11-29 10:21 PM|顯示全部樓層
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每個人的天生體質都不同 不管你是持續型跟爆發型 只要慢慢練習都可以將持續力練起來
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發表於 2019-12-13 12:02 AM|顯示全部樓層
就算是爆發力型..也是要看你這1公里是怎麼跑的
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eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-12-19 07:10 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
希望可以慢慢將持續力練起來
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9636 米
發表於 2019-12-19 05:00 PM|顯示全部樓層
你現在的程度來說就是慢慢跑 跑跑走走也可以 先可以持續20分鐘以上




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