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[討論] 髂脛束症候群的困擾~ 關閉[複製鏈接]

ppan0226 該用戶已被刪除
發表於 2019-5-12 12:15 PM|顯示全部樓層
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最近幾次跑步大約6分速跑10K左右,回來膝蓋右側髂脛束開始疼痛(走路會一拐一拐),目前是採取滾筒按摩,用彈力帶做大腿臀肌膝蓋肌群的訓練,這種疼痛感大約1~2天便會消失,請問各位跑友遇到這種狀況都怎麼處理呢?
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發表於 2019-5-13 11:33 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
只有兩種方法
1.如你所提的用滾筒(俗稱狼牙棒)按摩的方式
2.跑的距離與強度要減輕。
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發表於 2019-5-16 09:47 PM|顯示全部樓層
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上次跑半馬就遇到
第一是你強度一次太多
應該要慢慢地加強距離
第二要用狼牙棒按摩
避免傷害持續增加
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發表於 2019-5-20 09:01 PM|顯示全部樓層
這症狀也困擾我很久
導致距離一直都拉不長
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-5-24 07:03 PM|顯示全部樓層
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剛開始跑步,就會有各種各樣的問題,但這些不是關鍵,關鍵問題還是要堅持




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發表於 2019-6-19 11:38 PM|顯示全部樓層

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發表於 2019-7-31 11:36 AM|顯示全部樓層
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這毛病有人是教授權做一些特別放鬆動作,能讓髂束脛鬆弛,再跑步以後就不會痛

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虞石 該用戶已被刪除
發表於 2019-8-31 02:53 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
常態地訓練股四頭肌及核心肌群,也會有幫助喔
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發表於 2019-9-1 12:57 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
每天用滾筒按摩放鬆吧
另外增加腿部肌力訓練

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發表於 2019-9-22 12:48 PM|顯示全部樓層
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滾筒一開始要用顆粒比較小的 不然會造成傷害
你的跑姿看是否要修正一下




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發表於 2019-11-5 07:28 PM|顯示全部樓層
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我之前也有踩到過,兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加,如果感到不舒服,就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分,最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做,大概一兩個月後會看到改善的效果。
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發表於 2019-11-14 05:27 PM|顯示全部樓層
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可以找到激痛點,用滾筒或按摩槍解決痠痛,平時訓練完就要固定放鬆,以免造成目前的症狀,希望早日康復
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郭尼尼 該用戶已被刪除
發表於 2019-11-26 08:48 PM|顯示全部樓層
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成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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g893178 該用戶已被刪除
發表於 2019-12-13 12:41 AM|顯示全部樓層
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多伸展(腳交叉,彎腰雙手向下)
先找到跑多久會發作的點,然後減少一點量,如果不會痛,
就維持這個跑量跑一陣子,再加。應該就可以愈跑愈長囉。
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發表於 2019-12-22 01:17 PM|顯示全部樓層
伸展加休息
距離不要一下子加太多,鞋子也很重要,有時候太軟的鞋子跑了反而足底痠痛




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