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(4月新番)[簡]怪異與

✡ 斗羅大陸 2 絕世唐

✡ 仙武傳・53・2023.

【超清繁中】✡ 海賊

[四月新番/繁中]被稱

✡ 仙逆・29・2023.9
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[問題]請問組數 次數如何是好? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2020-7-5 04:21 PM|只看該作者|倒序瀏覽
請問一下大家,肌肉肥大 都做幾組?會以次數為主,還是力竭為主??
我如果力竭 後面很多動作都沒辦法做了
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頭香
發表於 2020-7-6 05:35 PM|只看該作者
我的訓練法很簡單 ,
30分鐘內執行至少10組
我會抓一個重量 做半滿半力竭為一個動作
比方說 我這個動作我會做8組 那麼我前4組不會直接做到力竭 ,
但後面4組 會組組力竭 ,

我試過開頭就力竭 但那會大大降低總訓練量

直接做到力竭會降低乳酸代謝的效率
當然就會影響到整體的訓練量
光有泵感是不夠的 ..
你一定要給足夠肌肉 離向心的收縮時間...
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發表於 2020-7-6 10:26 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
先說說健身背景 練多久了 現在是什麼狀態 你目標(哪組肌肉群)想加強
研究已經證實,只要訓練量相同,4-20下一組,肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說 :
100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400
60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400
80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400
通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉,做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。
...
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發表於 2020-7-9 12:37 PM|只看該作者
peiru79724 發表於 2020-7-6 05:35 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我的訓練法很簡單 ,
30分鐘內執行至少10組
我會抓一個重量 做半滿半力竭為一個動作

謝謝你的建議 我在試試看 看怎麼調整會比較適合自己 ...
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發表於 2020-7-11 09:15 AM|只看該作者
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肌肥大的訓練!!
先測出你的PM
以百分之70或80的重量訓練
平均做6下左右
循環四到5組!!




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發表於 2020-7-11 09:06 PM|只看該作者
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a455035 發表於 2020-7-11 09:15 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

肌肥大的訓練!!
先測出你的PM
以百分之70或80的重量訓練

請問PM 要怎麼測試?? 真的搞不太懂
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發表於 2020-7-12 09:44 PM|只看該作者
看練健美還是健力

健美次數重量遞增遞減

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