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[討論]有人在練囚徒健身嗎? (想互相請益[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-11-2 09:23 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟我因為右腳韌帶受傷的關係
沒辦法跑步
意外讓我找到"囚徒健身"
有練的人應該都知道有"六藝"
六藝中有"十式"

我從"俯臥撐"跟"深蹲"的第一式開始
目前都是2組X50下 (100下
做完都會有點發抖 但不會力竭
但有點好奇該怎麼好好地排菜單
我認為自己回復只需休息一天
如果把"舉腿"跟"拱橋"加進來
...
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頭香
發表於 2014-11-2 09:46 PM|只看該作者
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囚徒+1
第二集博客來已經可以買了
不過被搶購一空了

書後面有菜單
初級到天天操的都有
第一跟第二個有點保守
我想是因為本書提到練就生存能力
但操到力竭的話遇到危險反而沒辦法使力

單槓可以網購伸縮式的

菜單怎麼排是看自己身體狀況
只要一周有1~2天休息就好了
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發表於 2014-11-3 06:59 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
傑爾斯 發表於 2014-11-2 09:46 PM
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囚徒+1
第二集博客來已經可以買了
不過被搶購一空了

難得找到一樣的囚徒阿
想請問一下  
如果我已經達到了升級標準
...
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發表於 2014-11-3 08:04 PM|只看該作者
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你覺得夠了就做下一式

前幾式能做到升級標準
下一式很容易就到中級標準了

補充:
橋第二式示範可能有點不對
我個人是手要再往後才能撐起身體

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發表於 2014-11-13 09:22 PM|只看該作者
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傑爾斯 發表於 2014-11-2 09:46 PM
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囚徒+1
第二集博客來已經可以買了
不過被搶購一空了

對於囚徒有一些問題
橋的第一部分其實不難吧?!
...
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發表於 2014-11-14 02:40 AM|只看該作者
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畢竟是第一式,強度強不到哪去,可以先練沒關係
大腿後面的肌肉跟我們跑步衝刺有聯動,現代人別說練跑了,更是長時間坐著(我也是)

我倒立卡在第三式卡,明顯三頭肌力量不夠
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發表於 2014-11-14 12:03 PM|只看該作者
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囚徒健身??
第一次聽到這個名詞,
不過好像很適合家裡沒有居家空間的人練習,
上網去找來看看!!
練完再來回報
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發表於 2014-11-14 09:19 PM|只看該作者
tsume 發表於 2014-11-14 12:03 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

囚徒健身??
第一次聽到這個名詞,
不過好像很適合家裡沒有居家空間的人練習,

哈哈 我也是新手
目前練了將近兩週
...
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發表於 2014-11-17 04:25 PM|只看該作者
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h620549 發表於 2014-11-14 09:19 PM
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哈哈 我也是新手
目前練了將近兩週
雖然不是進步神速

對呀!!
目前已經開始慢慢練習,效果似乎不錯,
...
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發表於 2014-11-21 05:17 AM|只看該作者
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傑爾斯 發表於 2014-11-14 02:40 AM
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畢竟是第一式,強度強不到哪去,可以先練沒關係
大腿後面的肌肉跟我們跑步衝刺有聯動,現代人別說練跑了, ...

...
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發表於 2014-11-21 07:01 PM|只看該作者
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h620549 發表於 2014-11-21 05:17 AM
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想請問個問題
書中有說過不要練到力竭
不過就算我練到覺得手會抖了

你該讓你的肌肉休息到能做到上一次的程度(然後每次加個幾次)
...
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