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[討論] 訓練方式 關閉[複製鏈接]

eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-2-14 07:59 AM|顯示全部樓層
請問我本身是不愛跑步
但絕對漸漸變胖,才跑

但奇怪的是,我大概跑個1公里就會覺得開始無力
是建議持續維持圈數嗎
還是有什麼訓練方式

我本身是爆發力型的
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lovejonesya 該用戶已被刪除
發表於 2019-2-18 10:26 AM|顯示全部樓層
除了跑步之前還有做過甚麼運動嗎
不然怎麼會說是爆發力型的
因為肌群用的是不同的
跑1公里是慢慢跑還是衝很快?
步頻是多少呢
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發表於 2019-2-18 01:30 PM|顯示全部樓層
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別鬧了 ~ 什麼都沒講清楚
是快跑 還是慢慢跑 ?

運動是短時間就能養成的好習慣
先設定要跑多遠 還是多快
才有辦法給你建議

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發表於 2019-2-24 10:19 PM|顯示全部樓層
跑1公里就累其實也不表示個人體力太差,那要看年齡及工作的差別,如果是年輕人或從事勞力工作的人,跑個2,3公里大概都還好.
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eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-2-26 09:22 AM|顯示全部樓層
lovejonesya 發表於 2019-2-18 10:26 AM
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除了跑步之前還有做過甚麼運動嗎
不然怎麼會說是爆發力型的
因為肌群用的是不同的

以前是練短跑的
才說是爆發力型...
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eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-2-26 09:23 AM|顯示全部樓層
runner2016 發表於 2019-2-18 01:30 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

別鬧了 ~ 什麼都沒講清楚
是快跑 還是慢慢跑 ?

那假設跑10KM
以慢跑的型態呢
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eatapple888 該用戶已被刪除
發表於 2019-2-26 09:24 AM|顯示全部樓層
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mattlin1117 發表於 2019-2-24 10:19 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

跑1公里就累其實也不表示個人體力太差,那要看年齡及工作的差別,如果是年輕人或從事勞力工作的人,跑個2,3公 ...

因為平常就在辦公室
...
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weimin 該用戶已被刪除
發表於 2019-2-27 07:08 PM|顯示全部樓層
要不要說一下你這1公里的配速是多少?
大家再來幫你看看什麼原因
慢慢跑一公里不累
衝刺跑一公里 誰都累阿
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fff22361356 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-2 09:19 AM|顯示全部樓層
eatapple888 發表於 2019-2-26 09:24 AM
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因為平常就在辦公室
沒什麼運動

跑步真得需要毅力 之前跑了一個禮拜 就跑步下去了! 但是跑步前提 以往當兵經驗 一雙跑鞋很重要!...
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fff22361356 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-4 07:45 PM|顯示全部樓層
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eatapple888 發表於 2019-2-26 09:23 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

那假設跑10KM
以慢跑的型態呢

謝謝 提供資訊 慢跑 之前有人出了一篇 跑的姿勢 我覺得姿勢很重要 你可以找一下  如果我找到連結的話我再補給你...
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ppan0226 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-9 03:21 PM|顯示全部樓層
建議
先從1k(每天)開始練習(事前暖身拉筋)
漸漸習慣後可以搭配一周一次3k~5k

同時進行飲食控制,戒糖增加蛋白質攝取減少精緻澱粉飲食
運動前可以喝一些黑咖啡增加脂肪燃燒

運動完回到家可以做肘撐棒式練習
一開始先設定30秒~逐漸增加到1分鐘左右
注意:腰部不能彎 必須與身體平行 免得傷到腰

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發表於 2019-3-30 12:06 AM|顯示全部樓層
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應該要找你自己喜歡甚麼方式
有些人喜歡跑步
有些人可能覺得跑步無聊
有興趣的運動才能做得久
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cirle 該用戶已被刪除
發表於 2019-4-4 11:34 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
一公里的效果有限,建議逐漸地把公里數上調,到五公里的時候開始挑戰速度,會越來越輕鬆

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發表於 2019-6-22 09:54 PM|顯示全部樓層
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我和你也有同樣困擾
我也是屬於爆發型,但3年沒有練田徑了,身材也胖了
剛開始訓練慢跑一定跑一下子就累,畢竟不是耐力型選手
可以建議你從1km慢慢增加,訓練久了感覺自已不會太累就增加點距離給自己一些目標

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發表於 2019-7-23 07:40 PM|顯示全部樓層
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本來要走1個小時才到的距離
縮短時間
所以用跑的




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